Janvier est est enfin là. Les cadeaux sont déjà loin. Maintenant, c’est le temps des résolutions (de préférence, bonnes. et que tu vas tenir !).
Et si pour une fois, tu te fixais des objectifs et tu réussissais à t’y tenir ?
Si tu mettais enfin toutes les chances de ton côté afin de permettre d’accomplir ce que tu souhaites ?
Je t’embarque pour réussir à fixer des objectifs et t’y tenir pour toute l’année !
Disclaimer : ma méthode est très largement inspirée de 2 youtubeurs que j'aime beaucoup, JashiiCorrin et Gabe Bult. Tout le crédit leur revient, même si comme toujours, je prends ce qui me plaît et je laisse le reste (et je ne saurais que te conseiller de faire pareil avec les conseils que je te propose ici !).
Ne pas chercher à se fixer des objectifs (au début)
La première chose à faire, ça ne sera pas de se fixer un objectif SMART.
Au contraire.
La première chose à faire, ce sera plutôt de réfléchir à ce qui te ferai vibrer.
Poses-toi, et demandes-toi vraiment :
Qu’est-ce qui m’exciterai l’année à venir ?
Qu’est-ce qui, pour de vrai, me donner envie de me surpasser ?
Qu’est-ce que je veux devenir ?
Qu’est-ce que je veux ressentir ?
→ Le but ici, c’est de mettre le doigt sur ce dont tu a réellement envie (et pas ce qu’il « faudrait » que tu fasses).
Si tu as du mal, tu peux même aller à l’inverse de ses questions là, avec celles-ci :
Qu’est-ce qui me ferai le plus peur ?
Qu’est-ce que je ne veux plus du tout être dans 6 mois, dans un an ?
→ À l’inverse, là, le but, c’est de voir ce que tu ne veux vraiment pas faire, et donc, construire tes futurs objectifs en opposition à ça (par exemple, je veux arrêter d’être essoufflée pour un rien → je veux avoir un meilleur cardio).
Et une fois que tu as fait ce travail là, alors tu peux effectivement te fixer un objectif SMART, à savoir un objectif Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste et fixé dans le Temps.
Tu peux te fixer cet objectif dans tous les domaines de ta vie : santé physique, santé mentale, maison, loisirs, développement personnel, santé financière, relations sociales, relations familiales, partenaire, travail, spiritualité, …
Déconstruire le rêve fou
Okay, tu as enfin un objectif, super.
Maintenant, plutôt que t’en faire une montagne infranchissable, on va le découper en objectifs plus petits, et en actions concrètes.
Prenons un exemple simple : admettons que j’ai un projet qui me demande 3 000€, que je n’ai pas à l’heure actuelle. L’objectif que je me fixe, c’est donc « avoir 3 000€ de côté avant le 31 décembre 2026 » (ultra SMART).
Concrètement, je peux donc diviser cet objectif en choses à faire chaque mois. 3 000€ en un an, ça veut dire 250€ chaque mois.
L’action qui en découle, ça peut être de mettre un virement automatique en place, afin de mettre de côté chaque mois, sans même y penser.
Tu as l’idée globale, le but, c’est de faire du reverse-engineering, pour arriver à la plus petite action à réaliser dans ton quotidien.
Fixer sur le trimestre
Maintenant que tu as ton objectif, et que tu connais la marche à suivre, il faut l’ancrer dans ton quotidien.
Et pour ça, pas le choix : il va falloir attraper un calendrier (papier, numérique, c’est toi qui voit : le but c’est surtout de voir les semaines de l’année).
→ Le but ici : bloquer du temps dans ton agenda pour accomplir ton objectif. Réellement l’ancrer dans ton quotidien, arrêter d’en faire une jolie phrase dans un carnet.
Le mieux ici, ce sera de le faire par trimestre (pour la simple et bonne raison que personne -sauf très gros évènement- ne t’invite 1 an à l’avance).
Calculer ton temps disponible
La première chose à faire, ça va être de noter tous les évènements que tu as sur ce trimestre. Fête, mariage, vacances, etc.
N’oublie pas non plus les différents rendez-vous qui te prendront du temps :
- soirées entre amis
- rendez-vous médicaux
- obligations diverses et variées (associations, clubs …)
Le but, c’est de calculer ton temps disponible, de voir combien de jours tu as sur le trimestre.
Prévoies un peu de surplus
Étape suivante, prévoir du rab. C’est bien beau de vouloir calculer au jour près, mais nous ne sommes malgré tout pas des robots, il nous faut aussi du temps pour nous.
Tu peux donc prévoir du repos en rentrant de vacances ou de voyage, ou même quelques jours de maladie (si tu es réglée et que ça t’impacte particulièrement, tu peux aussi l’indiquer ici).
→ Au final, cela va te donner un nombre de jours où tu es fraîche et disponible pour travailler sur ton objectif.
Pour te donner un ordre d’idée, pour ce premier quart de l’année, sur 59 jours au total, je me suis indiquée 40 jours disponibles (pas 40 jours où je ne peux faire que ça, mais 40 jours avec du temps libre dans la journée, ou je peux passer 1 ou 2h sur mes objectifs)
Insérer les étapes au quotidien
Ça y est, tu as une idée du nombre de jours que tu as à ma disposition pour accomplir tes objectifs.
Maintenant, le temps est venu de les glisser dans ton quotidien, très concrètement.
Là, ça dépend de ton agenda, mais tu peux le glisser :
- dans tes objectifs sur le mois
- ceux sur la semaine
- où les habitudes quotidiennes
Pour te donner un exemple, admettons que je veux me remettre en forme physiquement (c’est pas du tout un objectif SMART, mais tu as l’idée).
J’ai découpé en plusieurs petits objectifs : manger mieux et faire de l’exercice.
Objectifs que j’ai encore découpés : trouver de nouvelles recettes, me préparer de bons plats ; suivre un programme, marcher plus.
Et au moment d’indiquer ça dans mon quotidien, j’ai des actions précises : planifier mes repas et faire les courses le samedi, faire du batchcooking chaque dimanche, suivre mes calories au quotidien via une appli ; faire 8000 pas, faire 2 fois par semaine des exercices cardio, faire 2 fois par semaine des exercices musculaires.
N’hésites pas, à cette étape, à être extrêmement précise.
→ Okay, 2 exercices musculaires par semaine, mais quand ? Le lundi et le vendredi. Super, mais quand exactement ? Le matin, au réveil. D’accord, mais qu’est-ce que ça implique ? Que ma tenue et mon matériel doivent être près la veille. Okay, donc dimanche et jeudi soir, je dois préparer ma tenue et mon matos.
Essaies vraiment de pousser au maximum, afin qu’au quotidien, tu saches ce que tu vas devoir faire, et que tu puisses parfaitement l’intégrer dans mon organisation.
Ton objectif ne doit pas être un truc que tu feras "quand tu auras le temps", il doit faire partie intégrante de ton quotidien.
Prévoir le pire
Alors, dit comme ça, ça n’est pas joli. Le but ici n’est pas d’être dramatique, mais d’être réaliste.
Un gravillon dans le quotidien peut mettre toute une organisation par terre, et il ne faut pas le négliger. Le but ici, c’est de prévoir l’action à faire en cas de problème.
Si je prends mon objectif de remise en forme, je vais devoir imaginer des problèmes.
Par exemple :
- Si je suis malade, comment je me fais à manger ?
Je fais toujours un peu plus, et je garde surgelé. - Si je ne suis pas là un dimanche, je fais comment ?
Soit je prévois mon batchcooking à un autre moment, soit surgelé. - Je n’étais pas bien, je n’ai pas fait d’exercice ?
Je reprends le lendemain, je ne laisse jamais plus de 2 jours sans bouger. - Je n’ai pas mon total de pas aujourd’hui ?
Je ne me flagelle pas, mais j’essaie de rééquilibrer sur le lendemain ou le reste de la semaine. - J’ai l’impression que je ne progresse pas ?
Je regarde mes trackers.
Tracker les progrès
Et oui, car avancer vers ses objectifs, c’est bien. Mais quand c’est aussi ancrer dans son quotidien, on peut parfois ne pas se voir avancer.
Il va donc être important de mesurer ses progrès. Le tracker entre en jeu, car c’est à mon sens le meilleur moyen de voir que tu avances.
Il peut prendre la forme que tu veux :
- une page de ton carnet, avec des cases selon le montant d’argent que tu veux mettre de côté pour constituer ton petit pactole (par exemple, une case = 50€). Chaque coloriée te permet de voir ton avancée.
- un tableur où tu peux faire une courbe avec tes progrès (par exemple, tes mensurations ou ton poids sur tu as un objectif physique)
- des cases à cocher sur une feuille pour les choses à faire quotidiennement, afin de ne pas « casser la chaîne » (méthode hyper efficace
Remarquer qu'on a fait l'action
Si tu es comme moi, je suis sûre que tu as tendance à oublier cette partie là.
Elle ne tient pas tant dans une récompense (qui sera l’attente de l’objectif), mais dans la reconnaissance de l’action.
Car oui, se dire « c’est bien, je l’ai fait », c’est important pour le cerveau.
Prends le temps, après chaque action qui te rapproche de ton objectif, de le notifier.
Parce qu’au final, chaque action, aussi petite soit-elle, est un pas pour te rapprocher du sommet qu’est ton objectif. Tu as parfaitement le droit de te féliciter d’avoir fait ce pas.
Consommer du contenu sur le sujet
Avoir un objectif, c’est top, et tu peux tout à fait le partager avec les autres si tu le souhaites.
Mais ce qui est bien, c’est de t’entourer de personne qui ont fait ce que tu veux faire, ou de consommer du contenu sur le sujet.
Cherche en ligne des personnes qui ont déjà mis de côté, changé leur corps, ou monté leur boîte.
Lis, écoute, regarde des vidéos sur le sujet. Informes-toi, baigne dans la question, ça te donnera à la fois plus de pistes, et plus d’envie encore pour faire ce que tu souhaites.
⚠️ Attention, je parle de contenus longs ici, le contenu court ne réussira qu’à exciter ta dopamine et t’enlever l’envie de passer à l’action.
À titre d’exemple, l’été dernier, j’ai décider d’aménager ma voiture pour partir en roadtrip. J’ai passé plusieurs mois à me gaver de vidéos de personnes qui avaient fait la même chose. Résultat ? J’ai mixé leurs idées et les miennes, et avec mes propres moyens, j’ai créé mon aménagement, et je suis partie presque 3 semaines à l’aventure !
Pour conclure, j’espère que ces conseils t’aideront à aller au bon de tes objectifs.
Toutefois, je tiens à préciser un point : avoir un objectif sur l’année, c’est bien.
Seulement : d’une part, il faut parfois plus d’un an pour accomplir un objectif correctement.
Et d’autre part, abandonner un objectif, ne plus en avoir envie, ou bien changer d’avis, c’est normal.
Reste bienveillante envers toi-même !
Est-ce que tu t'étais déjà fixé des objectifs de manière aussi précise ? Tu avais déjà intégré des actions dans ton quotidien de cette manière ?
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